金秋已至，气温下降，空气渐干燥，门诊上属于秋季多发的疾病也一下增多了，如感冒、咳嗽、鼻炎、胃肠道疾病、皮肤瘙痒等，不仅是儿童和老年人多有此类症状，即使是青壮年也多有此类疾病发作。
小编整理了一份入秋攻略，涵盖“衣食住行”各个方面，助大家平稳无虞地度过秋日时光。
壹衣——适当秋冻
虽然民谚有说“春捂秋冻，不生杂病”。
但对于长期从事室内工作的现代人来说，尤其是儿童和体弱的老年人要因人、因天气变化而异。
生理功能弱，抵抗力弱的人，在秋季晨、昏、夜睡之时一定要注意保暖，外出旅行一定要多备保暖衣物。
若是气温骤然下降则更需要保暖，不可盲目“秋冻”。
其实“春捂秋冻”更多的是要做循序渐进、和缓加减衣物来理解。
那衣物的厚薄怎么算合适呢？
我们的建议是，正常人和儿童以身穿衣物稍作活动而不出汗为宜，老年人以着衣后不觉腿寒背冷为度。
贰食——平补温润
秋季是丰收的季节，万物成熟，是饮食养生的大好时机，因此有心人就可以借助秋天的丰收来调养自身，达到阴平阳秘的身体佳境。
我们北方民间有“贴秋膘”的习俗，讲的的苦夏过后，进食大量肉食，以补充整体夏天带来的消耗，同时储备过冬的体力。
这个习俗有一定道理，但应结合具体实际，总体建议是平补清补，避免过寒。
一讲到养阴，滋阴润燥，很多人就习惯性以为要用寒凉，比如说有人嗓子疼，就一味喝金银花、菊花、苦丁等苦寒之品，但即使是喝的拉肚子了咽喉症状还是没有缓解。
其实前面我们已经说过，秋季除了“燥”，还有“凉”，因此养生进食不可偏颇。
中医认为，燥也有分凉燥和温燥，今年秋天多凉燥，故今年秋季润燥多用温润为佳。
总体而言，秋季饮食宜清淡忌苦寒，可吃一些甘淡、温润之品，忌食苦寒之品。
甘味入脾经，按五行相生的理论，脾旺则肺气旺；甘味又有生津的功效，所以秋季吃甘淡的食品，既能补脾胃又能润肺肠，还可防津伤，少辛增酸少吃一些辛味的葱 、姜 、蒜 、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。
适合秋天吃，又能进补的食物。
中医推荐：黑芝麻、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、山药、红薯、土豆、松子、杏仁、核桃。
叁住——早起早睡
住，一个是日常活动场所的注意，更主要的还是睡觉的习惯。
秋季气候干燥、风力大 、空气湿度小，汗液蒸发得快，易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状，故在生活中要注意保持室内的湿度，及时适当地补充人体内的水分，保持室内湿度时可以用湿毛巾擦室内的家具，室内还可养鱼、养花。
秋季适合早睡早起，早睡可养阴收气，早起能舒肺纳新。
同时也提醒大家秋季夜晚气温降低明显，不适合再做太多夜间户外活动，睡眠也需要避免“贼风”侵袭，如“贼风”吹在熟睡者的头面部，清晨易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；如“贼风”吹在腹部，会引发腹泻，如“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张收缩状态，让人不能充分休息，导致全身酸痛，困乏无力。
因此入睡时一定要注意门窗和被褥情况，避风寒而卧。
同时睡前也要注意睡前四忌：一忌情绪不安扰；二忌咖啡茶酒找；三忌晚餐吃过饱；四忌身体过疲劳。
肆行——登高缓行
行，主要是运动锻炼和户外活动，秋天的活动除锻炼体魄，保持身体运动机能不降低以外，还有对抗“秋悲”的思路在里面。
中医认为，肺在志为悲，秋风扫落叶，万物走向萧条，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理，情绪因此而低落，惆怅，甚至会有悲伤。
因此秋季的运动方式选择对老年人尤其需要注意，老年人要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，适当地参加一些体育活动，强度应因人而异，最好是选择多人共同参与的，舒适为宜，如结伴散步、打拳、旅行等。
中医认为这个季节最适合的运动是结伴登高，故古人有重阳登高的习俗。
结伴爬山登高既可以自我掌握运动强度，又能一路欣赏风景，途中亲友相伴可畅谈以娱情志，登上顶峰后视野开阔，一览众山，心情自然大好，可使一切忧郁、惆怅顿然消失。